abs là viết tắt của cụm cơ bụng – đây là nhóm cơ rất quan trọng trên cơ thể. Thuật ngữ này chắc không còn quá xa lạ với những người tập thể hình lâu năm nhưng sẽ hơi khó hiểu với những người mới tập. Nếu bạn đang tìm hiểu về nhóm cơ này, hãy xem bài viết đầy đủ dưới đây.
cấu trúc abs-abs
Cơ thẳng bụng
Đây là cái mà chúng ta hay gọi là nhóm cơ “sáu múi”. Nhóm cơ này chỉ xuất hiện khi bạn có tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp và thân hình cân đối. Nhóm cơ thẳng bụng nằm giữa xương sườn và xương mu
Các đường xiên bên ngoài
Các cơ bao quanh cơ thẳng bụng được gọi là cơ xiên ngoài. Công việc của chúng là ổn định cơ thể bạn nếu bạn xoay nó, và khi bạn xoay người sang hai bên, các cơ đối diện sẽ căng ra để giữ cho bạn ổn định.
Ví dụ, khi cơ thể di chuyển sang trái, các cơ xiên ngoài ở bên phải được kéo căng để hỗ trợ cơ thể.
Các xiên bên trong
Nhóm cơ này nằm cạnh cơ thẳng bụng. Dùng để xoay cơ thể. Không giống như các xiên bên ngoài, các xiên bên trong được sử dụng trực tiếp để xoay cơ thể.
Các cơ chéo ngoài và xiên trong tạo thành 2 bó cơ đối lập nhau để nâng đỡ cơ thể khi xoay, bạn có thể hình dung dùng 2 sợi dây kéo căng nhau để đỡ một vật.
Bụng ngang
Đây là nhóm cơ bụng nằm sau nhất, có vai trò ổn định vùng nâng đỡ toàn bộ cơ thể, duy trì độ cứng của vùng bụng, bảo vệ các cơ quan nội tạng.
Cơ bụng – Sáu múi
Thực ra có tới 8 múi cơ bụng, trong đó có 2 cơ bụng dưới dài và 6 cơ bụng nhỏ trên.
Cơ bụng có chính xác không?
Cơ bụng 6 múi được coi là thước đo và biểu tượng của sự quyến rũ và hầu hết mọi người đều phải nỗ lực rất nhiều mới có được, trừ những trường hợp bẩm sinh. Dưới đây swequity xin chia sẻ với các bạn một số cách tập luyện, chế độ ăn uống và cuộc sống để có cơ bụng 6 múi:
Tập thể dục 4 lần một tuần
Thời gian tập luyện để có thân hình 6 múi phụ thuộc vào lượng mỡ trong cơ thể bạn. Nếu bạn có dưới 10% mỡ cơ thể, thì 6 múi của bạn sẽ hiện rõ, nhưng nếu bạn có khoảng 14% mỡ cơ thể, bạn sẽ chỉ có thể nhìn thấy 2 múi ở bụng trên.
Đốt mỡ nhanh không hiệu quả bằng tập gym kết hợp với aerobic, đốt cháy 400 calo mỗi giờ tập nặng. 30 phút tập aerobic sẽ đốt cháy 250-350 calo.
Ăn nhiều thịt để bổ sung chất đạm
Khi cơ bắp của bạn phải hoạt động nhiều, chúng cần protein để sửa chữa, tái tạo và phát triển. Bạn cần nhiều protein hơn người bình thường.
Ví dụ: người bình thường cần 1 gam đạm/1kg thể trọng/ngày thì người chơi thể thao cần 1,5-2 gam/1kg/ngày.
Ức gà giàu đạm, thịt bò, các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen…) hạn chế ăn tinh bột mà nên tăng cường ăn rau xanh, hoa quả để bù đắp. tinh bột cơ thể.
Ngủ ngon và ăn ngon
Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn nội tiết tố nam giúp phát triển hệ cơ và cải thiện chức năng tuần hoàn, sinh lý của cơ thể. Nội tiết tố testosterone thường được tiết ra nhiều nhất bởi các tuyến nội tiết của cơ thể khi bạn ngủ.
Vì vậy, đi ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể bạn có ít thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Cơ thể cũng tạo ra một loại hormone gây căng thẳng gọi là cortisol. Loại hormone này chịu trách nhiệm giữ chất béo trong dạ dày, làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ bụng hơn.
Đừng tập cơ bụng quá nhiều
Tập thể dục nhiều không phải là giải pháp tốt nhất để có cơ bụng sáu múi. Bạn cần hiểu rằng cơ bụng cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Tập cơ bụng liên tục có thể gây ra tổn thương và nếu không nghỉ ngơi, nó sẽ không phát triển.